Gaslighting

Gaslighting é uma forma de manipulação psicológica em que um indivíduo faz alguém questionar sua própria realidade, memória ou percepções. Aqui está um detalhamento

Definição O termo Gaslighting vem da peça teatral de 1938 Gas Light e suas subsequentes adaptações cinematográficas, onde um marido manipula sua esposa para acreditar que ela está enlouquecendo diminuindo as luzes a gás em sua casa e depois negando que as luzes mudaram quando ela percebe.

Técnicas

• Negação: Negar que certos eventos ou conversas ocorreram, ou que aconteceram de forma diferente de como a vítima se lembra.
• Retenção: Recusar-se a ouvir ou dar atenção, fazer com que a vítima se sinta sem importância ou que seus pensamentos são inválidos.
• Banalização: Fazer com que os sentimentos ou preocupações da vítima pareçam insignificantes ou excessivamente sensíveis.
• Divertido: Mudar de assunto ou questionar os pensamentos da vítima para desviar o foco das ações do manipulador.
• Combater: Insistir que a vítima tem uma memória ruim ou está errada sobre os fatos.

Impacto Gaslighting pode levar a danos psicológicos significativos, incluindo Perda de autoestima

• Confusão e dúvida
  • Dependência do gaslighter para ‘verificações da realidade’
  • Ansiedade, depressão ou TEPT
• Reconhecimento e Defesa
  • Consciência Reconhecer os sinais de Gaslighting é o primeiro passo. Se você se encontra constantemente questionando sua memória ou sanidade, pode ser Gaslighting.
  • Validação externa Falar com amigos de confiança, familiares ou um terapeuta pode ajudar a validar suas experiências.
  • Documentação Manter anotações ou registros pode ajudar a afirmar sua realidade.
  • Estabelecendo limites Limitar o contato com o gaslighter ou procurar ajuda profissional para estabelecer interações mais saudáveis.
  • Contexto cultural e social Gaslighting não é apenas interpessoal; Pode ocorrer em escalas maiores, como na mídia, na política ou dentro de instituições onde as narrativas são manipuladas para controlar a percepção pública ou para manter as estruturas de poder.

Compreender o Gaslighting é crucial porque não se trata apenas de mau comportamento individual, mas pode refletir questões sociais mais amplas, onde a manipulação é usada para manter o controle ou a dinâmica de poder. Se você ou alguém que você conhece pode estar sofrendo Gaslighting, o apoio psicológico profissional pode ser inestimável.

Efeitos do Gaslighting

Os efeitos do Gaslighting podem ser profundos e multifacetados, afetando o bem-estar psicológico, emocional e, às vezes, até físico de uma pessoa. Aqui estão alguns efeitos importantes:

• Efeitos psicológicos:
  • Insegurança: As vítimas muitas vezes começam a questionar sua memória, percepção e sanidade. Isso pode levar a uma profunda desconfiança em seu próprio julgamento.
  • Confusão: A contradição constante da realidade leva à confusão, tornando difícil confiar nos próprios pensamentos ou decisões.
  • Perda de confiança: Sentir-se errado ou louco pode corroer a auto-estima, levando a uma diminuição do senso de auto-estima.
  • Ansiedade e depressão: O estresse contínuo de lidar com Gaslighting pode contribuir ou exacerbar a ansiedade e a depressão.
  • Dissonância cognitiva: Manter duas realidades conflitantes pode causar tensão psicológica significativa.
  • Dependência: As vítimas podem se tornar excessivamente dependentes do gaslighter para validação ou para “manter sua sanidade”, reforçando a dinâmica abusiva.
• Efeitos emocionais:
  • Isolamento: Os gaslighters podem isolar suas vítimas de amigos e familiares, fazendo-as se sentirem sozinhas ou incompreendidas, consolidando ainda mais o controle.
  • Culpa e vergonha: As vítimas podem se sentir culpadas por “causar” o comportamento do gaslighter ou envergonhadas por não serem capazes de “consertar” a situação.
  • Medo: Pode haver um medo generalizado de cometer erros ou dizer a coisa errada, levando a um comportamento cauteloso ou excessivamente cauteloso.
  • Raiva e frustração: Reconhecer o Gaslighting, mas sentir-se impotente para pará-lo, pode levar a raiva ou frustração reprimida.

• Efeitos físicos: Distúrbios do sono: O estresse e a ansiedade podem levar à insônia ou outros problemas relacionados ao sono. Saúde Física: O estresse crônico do Gaslighting pode se manifestar em sintomas físicos como dores de cabeça, problemas digestivos ou um sistema imunológico enfraquecido. Flutuações de peso: Comer emocionalmente ou perda de apetite devido ao estresse pode levar a mudanças no peso.

• Efeitos sociais e relacionais: Desconfiança nos relacionamentos: As vítimas podem achar difícil confiar nos outros, afetando sua capacidade de formar ou manter relacionamentos saudáveis. Retraimento social: Devido à confusão, vergonha ou medo de mais manipulação, os indivíduos podem se retirar das interações sociais. Dificuldade na tomada de decisão: O constante enfraquecimento do julgamento de alguém pode tornar decisões simples desafiadoras, afetando a vida pessoal e profissional.

• Consequências a longo prazo: Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT): Em casos graves, o trauma do Gaslighting pode levar ao TEPT, com sintomas como flashbacks, ansiedade severa e dormência emocional. Crise de identidade: Com o tempo, as vítimas podem perder o contato com sua identidade, valores ou interesses, adaptando-se ao que o gaslighter dita. Desafios de recuperação: A cura do Gaslighting pode ser um processo longo, envolvendo terapia, reconstrução da auto-estima e restabelecimento do senso de realidade.

Reconhecer esses efeitos é crucial para a recuperação. O apoio de terapeutas, grupos de apoio ou amigos compreensivos pode ser vital para ajudar alguém a reconstruir seu senso de identidade e confiança em suas percepções.